Il fait souvent des aller-retour au frigo, se ressert abondamment et est accro au fast-food... Les habitudes alimentaires de votre adolescent vous préoccupent. Comment rectifier la situation ?
Comprendre les besoins nutritionnels des adolescents
Le petit déjeuner d’un adolescent peut comporter une demi-baguette beurre-confiture et un goûter consistant après le collège, sans oublier une double portion de gratin de pommes de terre au repas. Il est normal qu'ils aient des besoins nutritionnels conséquents. Cela peut être difficile à accepter pour des parents habitués à l'idée de manger sainement, mais il est essentiel de trouver un équilibre.
Les 12-18 ans sont souvent influencés par les messages nutritionnels ambiants, et certains d'entre eux peuvent ressentir de la culpabilité face à leurs choix alimentaires. Les parents doivent savoir transmettre des principes d'une alimentation équilibrée tout en permettant à leurs enfants de prendre plaisir à manger. Les conseils sont multiples et il reste essentiel de discuter de l'importance des aliments sains tout en évitant de stigmatiser des choix moins équilibrés.
Trouver des paquets de biscuits dans sa chambre
Lorsque vous surprenez votre adolescent en train de grignoter des biscuits tout en étudiant, il est important de lui rappeler quelques règles de base. Manger dans la cuisine ou dans la salle à manger permet de garder les espaces communs propres. Si vous trouvez des paquets vides cachés dans sa chambre, cela peut indiquer un trouble alimentaire. Dans ce cas, n'hésitez pas à proposer votre aide.
L'obsession des fast-foods
Pour de nombreux adolescents, le fast-food est devenu une routine. Ce phénomène peut être lié à une volonté d'expérimentation, mais aussi à une forme de régression où l'on se permet de manger davantage de manière informelle. Vous pouvez discuter avec votre adolescent pour lui faire comprendre que plusieurs options équilibrées existent, comme choisir une salade et des frites au lieu d'un combo hamburger et frites à chaque fois.
Difficultés à faire manger des légumes
Il n'est pas rare que certains adolescents se montrent réticents aux légumes. Dans ce cas, il est crucial de rester ferme : à table, nous partageons des plat. Si votre ado refuse les courgettes, il apprendra à s'adapter avec le temps. Variez les préparations en mettant en avant des légumes savoureux, comme une ratatouille ou des légumes en quiche.
Un appétit d'ogre
Certains ados, même s'ils ne grandissent plus, ont des besoins énergétiques plus élevés que ceux des adultes. Il est donc naturel qu'ils recherchent surtout des aliments denses, comme les pâtes et le fromage. Il est de votre devoir de leur expliquer l'importance de prendre le temps de manger et d'éviter de sauter des repas au profit du grignotage.
Le roi du grignotage
Si votre ado grignote fréquemment, ce n'est pas alarmant du moment qu'il maintient un poids santé. Toutefois, il est judicieux de comprendre les raisons derrière ses grignotages, et de lui inculquer l'importance de repas équilibrés. Les habitudes alimentaires d'aujourd'hui sont influencées par une vaste gamme d'options alimentaires, et il faut trouver un équilibre pour éviter la diabolisation de certains aliments.
Merci à Laurence Haurat, psychologue-nutritionniste et auteure de "Libérons l'assiette de nos enfants", aux éditions de la Martinière.
