Le début d’année peut souvent être difficile pour notre système digestif, surtout après les excès des fêtes. Une mauvaise digestion entraîne parfois des nuits agitées. Voici les 9 aliments à intégrer à votre dîner pour améliorer votre sommeil et votre digestion.
Choisir les bons aliments
Il est crucial de faire des choix alimentaires judicieux. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de ne pas dépasser 50 g de sucres par jour, soit environ 10 morceaux de sucre. Assurez-vous de vérifier votre consommation quotidienne !
Les aliments qui favorisent le sommeil
- Banane : Riche en tryptophanes, magnésium et vitamine B6, la banane aide à réduire le stress, favorisant ainsi un meilleur sommeil.
- Graines de courges : Excellentes en tant qu’en-cas ou ajoutées aux plats, ces graines aident à obtenir un sommeil réparateur.
- Féculents : Pâtes, riz et semoule contiennent des sucres lents et favorisent la production de sérotonine, essentielle pour le sommeil.
- Légumes secs : Haricots et lentilles fournissent des protéines et un indice glycémique bas, ce qui favorise une nuit sereine.
- Fruits à coque : En plus de contribuer à un bon équilibre alimentaire, ils favorisent la production de tryptophanes.
- Légumes : Une variété de légumes apporte des nutriments essentiels tout en étant peu caloriques, parfaits pour le dîner.
- Tisanes : Des infusions comme la valériane ou la verveine aident à la relaxation avant le sommeil.
- Poisson : Consommer du poisson une fois par semaine améliore la qualité du sommeil, à condition d’éviter les préparations grasses.
- Produits laitiers : Ceux-ci, notamment les yaourts et fromages frais, contiennent du calcium et des probiotiques bénéfiques pour la digestion.
Pour optimiser votre sommeil, il est conseillé de :
- manger environ deux heures avant de se coucher ;
- privilégier des repas légers mais consistants ;
- éviter les excitants comme le café ou le thé après 16 h ;
- réduire la consommation d’aliments gras, qui peuvent nuire à la qualité du sommeil ;
- éviter l'alcool, qui perturbe le sommeil et peut causer des problèmes respiratoires.
En résumé, bien choisir vos aliments le soir est essentiel pour garantir une digestion optimale et favoriser un sommeil réparateur.
Sources :
- Quels sont les aliments à éviter le soir ?, Vulgaris Medical, 13/03/2018
- Sommeil et alimentation, Institut national du sommeil et de la vigilance
- The mediating role of sleep in the fish consumption - cognitive functioning relationship: a cohort study, Scientific Report, 2017
