L'automne est là, et avec lui, de nombreux peuvent ressentir une baisse de moral. Pour améliorer votre humeur et votre énergie durant cette saison, voici des aliments recommandés par le nutritionniste Mark Gilbert, qui peut vous aider à retrouver votre vitalité.
Les alliés du moral
À cette période de l'année, il est commun d'avoir besoin d'un bon apport en magnésium. Bien que les suppléments soient efficaces, certains aliments délicieux peuvent également jouer un rôle clé dans votre bien-être. Le chocolat noir, par exemple, peut contribuer à réduire la fatigue et augmenter l'énergie. Les bananes se révèlent également être des alliées de choix, favorisant une meilleure humeur grâce à leur richesse en magnésium.
Le rôle des nutriments essentiels
En plus des en-cas, il est crucial d'équilibrer votre alimentation pour lutter contre la mélancolie automnale. Les poissons gras sont particulièrement bénéfiques, car ils contiennent de la créatine, qui aide à améliorer la production d'énergie dans le cerveau. Cela en fait un véritable antidote à la fatigue.
Un autre élément important à surveiller est votre taux de fer. Une carence peut accentuer la fatigue, surtout pour ceux qui adoptent un régime végétarien. Les aliments riches en fer, comme les lentilles, les fruits de mer, le jaune d'œuf ou les légumes à feuilles vertes, peuvent aider à maintenir des niveaux sains.
Les boosters d'énergie
Enfin, n'oubliez pas d'incorporer des avocats et des noix à votre régime. Riches en magnésium et en fibres, ces aliments permettent de se sentir rassasié tout en offrant un regain d'énergie. Suivre ces conseils nutritionnels peut véritablement faire la différence pour relever votre moral durant cette période d'automne.
Sources : Anses, Mirror
