Vous souhaitez perdre quelques kilos, mais vous ne savez pas par où commencer ? Trois spécialistes en nutrition partagent leurs conseils les plus précieux.
Il est vrai que la période des excès de fin d'année est derrière nous, mais il est toujours temps de rééquilibrer son alimentation et de dire adieu aux kilos superflus. Sur Internet, les recommandations diététiques sont légion, que ce soit pour une perte de poids ou pour un objectif de santé.
Pour en savoir plus, nous avons interrogé les diététiciennes américaines Lisa Richards, Catherine Gervacio, ainsi que le Dr. Mrinal Pandit, qui nous livrent les trois règles alimentaires à suivre pour réussir à maigrir.
1 – Remplissez votre assiette de fruits et légumes
Il est essentiel d'inclure des fruits et légumes dans chaque repas. La diététicienne Lisa Richards précise qu'au moins 50 % de votre assiette devrait en être composée, que ce soit pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
Cette recommandation s'explique par le fait que les fruits et légumes sont riches en fibres, procurant une sensation de satiété durable. Ainsi, vous évitez les écarts caloriques. De plus, leur contenu hydrique aide à réguler l'appétit.
2 – Associez fibres et protéines
Lors des principaux repas, associez des protéines maigres, telles que de la volaille, à des aliments riches en fibres comme les légumes. La diététicienne Catherine Gervacio souligne que cette association est longue à digérer, offrant une énergie prolongée et évitant les grignotages indésirables.
3 – Évitez les produits ultra-transformés
Il n'est pas surprenant que les aliments ultra-transformés, tels que les plats préparés, les soupes industrielles et les sodas, nuisent à votre santé et à votre silhouette.
Le Dr. Mrinal Pandit recommande de remplacer les boissons sucrées par de l'eau, du thé non sucré ou un café sans sucre. Pour les envies de grignotage, privilégiez des aliments sains comme des fruits frais, des noix ou des yaourts nature. Une recommandation qui mérite d'être intégrée dans notre quotidien.
Source : She Finds
