Aligner son assiette avec les fluctuations de son cycle menstruel peut être bénéfique pour son énergie, son humeur et même sa digestion. Gaëlle Baldassari, fondatrice du mouvement "Kiffe ton cycle", et Marjorie Malgras, aromatologue et naturopathe, partagent leurs conseils sur ce sujet.
Légumes verts et céréales complètes : une réponse au syndrome prémenstruel
La phase lutéale, juste avant les règles, est souvent marquée par des variations hormonales qui peuvent entraîner fatigue, irritabilité et troubles digestifs. Pour faire face à ces défis, il est essentiel de se concentrer sur une alimentation riche en éléments bénéfiques.
Que consommer ? Pendant cette période délicate, privilégiez les céréales complètes comme le quinoa et le sarrasin, ainsi que de nombreux légumes verts tels que les épinards et les blettes. Ajoutez des sources de bonnes graisses comme les poissons gras et des huiles saines (colza, lin), pour un apport en oméga 3 qui favorise l’équilibre de l’humeur.
Il est également conseillé de limiter la consommation de sucre qui peut aggraver les fluctuations de l'humeur, tout en optant pour un chocolat noir riche en cacao. Enfin, hydratez-vous avec de l'eau riche en magnésium pour contrer la fatigue tout en soutenant le transit digestif.
Se cocooner pendant les jours de règles
Lorsque les règles commencent, le corps a besoin de repos. Les douleurs peuvent se manifester à cause de la libération de prostaglandines qui entraîne des contractions utérines.
Que déguster ? Misez sur une cuisine anti-inflammatoire contenant des aliments riches en magnésium, pour faciliter la digestion. Privilégiez les plats parfumés avec des herbes digestives comme le basilic et la menthe, car elles peuvent alléger les symptômes. Diminuez également votre consommation de café ainsi que d'alcool, car cela pourrait intensifier les désagréments.
Pourquoi ne pas essayer un bowl garnis d'épinards, d'avocat et de saumon, agrémenté de graines et d’une vinaigrette à base d'huile de lin ? Pour le dessert, optez pour une compote de fruits légèrement vanillée.
Maintenir son énergie en début de cycle
Après la période des règles, l'énergie remonte grâce à l'augmentation de l'œstradiol, vous vous sentez plus dynamique et prête à relever de nouveaux défis. Toutefois, il est crucial de nourrir cette vitalité par une alimentation appropriée.
Que privilégier ? Intégrez des aliments énergétiques tels que des graines germées et des fruits riches en vitamines, en soutenant également votre apport en fer avec des lentilles ou de la viande rouge en réponse à la perte sanguine. N'oubliez pas les aliments lacto-fermentés pour soutenir votre microbiote.
Ce début de cycle est idéal pour savourer des plats plus riches sans crainte, car votre digestion est à son maximum. Profitez-en pour vous faire plaisir avec vos plats préférés !
