Il est fréquent de réaliser qu’après une journée remplie de boissons chaudes, on n’a toujours pas bu un verre d'eau. Alors, peut-on se fier uniquement au thé et au café pour s'hydrater ? Des réponses par des médecins nutritionnistes.
Les besoins quotidiens en eau
En moyenne, notre corps requiert 2,5 litres d’eau par jour pour maintenir une hydratation optimale. En considérant que notre alimentation contribue à hauteur d’un litre, il nous reste encore un litre et demi d’eau à consommer sous forme liquide. Pourtant, il est courant d'oublier d'hydrater notre organisme, en particulier lorsque les températures sont plus froides. Cependant, les tasses de café et de thé sont souvent vite englouties. Faut-il donc compter sur ces boissons ?
Les effets des boissons chaudes sur l'hydratation
Que ce soit du thé, du café ou n’importe quelle infusion, l'eau joue un rôle clé dans l'hydratation. Elle aide à évacuer les toxines via les intestins, les reins et la peau. Avec une perte quotidienne de 2,5 litres d'eau, il est crucial de se réapprovisionner tout au long de la journée.
Selon la nutritionniste Faïza Bossy, pour une hydratation adéquate, il faudrait consommer entre 5 à 6 tasses de café par jour. Bien qu’ils aient des bienfaits, ces breuvages peuvent également causer des problèmes de santé lorsqu’ils sont ingérés en grande quantité. En conséquence, elles ne peuvent pas remplacer adéquatement l'eau.
Des effets indésirables, comme de l'anxiété ou des soucis cardiovasculaires, peuvent survenir avec un excès de caféine. D'après le Dr Bossy, au-delà de 600 ml de thé par jour, il existe aussi un risque accru de problèmes, notamment en raison de certains composés qui inhibent l'absorption du fer et d'autres vitamines.
Astuces pour s'hydrater efficacement
Pour pallier cet oubli d'eau, il est conseillé d'ingérer suffisamment d'eau en plus des boissons chaudes. En effet, certaines situations, comme un exercice physique intense ou des climats chauds, augmentent nos besoins en hydratation. Les femmes allaitantes doivent également veiller à un apport accru, car le lait maternel doit être bien hydraté.
Pour ceux qui n'apprécient pas l'eau plate, les experts suggèrent de l'aromatiser. Ajouter des rondelles de citron, d’orange, de concombre ou quelques herbes comme la menthe peut rendre l'eau plus attrayante. Il est cependant conseillé d'éviter les boissons trop sucrées, en privilégiant des préparations maison.
