Quoi de plus désagréable qu'un ventre ballonné ou un transit difficile qui nous accompagne durant la journée ? Pour en finir avec ces soucis intestinaux, le gastro-entérologue Julien Scanzi, coauteur de Incroyable microbiote ! Voyage au cœur des étonnants pouvoirs de l’intestin, nous propose des réflexes à mettre en pratique dès le petit déjeuner.
Hydratez-vous avec une eau riche en magnésium
Démarrer la journée par un verre d'eau est un conseil souvent entendu, mais toutes les eaux ne se valent pas. L’hydratation est capitale, mais le Dr Scanzi souligne que la consommation d’eau riche en magnésium peut s'avérer bénéfique pour ceux qui souffrent de constipation. En effet, une telle eau peut aider à améliorer le transit, mais il n'est pas nécessaire d'exagérer la quantité ingérée. Un litre et demi par jour suffira.
Faites le plein de fibres dès le matin
Un déséquilibre de la flore intestinale peut provoquer des problèmes de digestion. Pour contrer cela, le Dr Scanzi recommande une consommation quotidienne d'au moins 30 grammes de fibres, souvent insuffisante dans nos régimes. Incluez des aliments riches en fibres dans votre petit déjeuner, tels que des céréales complètes, des graines ou des fruits. Pour ceux qui cherchent à remplacer leur café, la chicorée est une excellente alternative : riche en fibres, elle favorise un transit régulier et offre des bienfaits anti-inflammatoires.
Un autre atout à considérer pour une digestion fluide est le psyllium blond, qui, avec une bonne hydratation, augmente le volume des selles et facilite leur évacuation. Commencez avec une cuillère à café par jour, puis ajustez selon vos besoins.
Choisissez judicieusement vos produits laitiers
Pour les amateurs de produits laitiers, le choix est essentiel. Si le lactose vous dérange, privilégiez des alternatives comme le yaourt, le fromage affiné ou le kéfir, qui sont plus facilement digérés par l'organisme.
Ne négligez pas votre petit déjeuner
Une prise rapide de votre repas le matin peut entraîner des ballonnements. Le Dr Scanzi conseille de prendre le temps de mastiquer et de savourer votre nourriture, ce qui peut également stimuler un transit intestinal plus actif. La routine de prise des repas est importante ; éviter de sauter le petit déjeuner, surtout si vous y êtes habitué, pour ne pas perturber votre microbiote, qui préfère la régularité.
S’automasser pour un meilleur confort digestif
Prenez soin de votre ventre au quotidien. Les automassages peuvent soulager les ballonnements. Mettez en pratique des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre ou des étirements inspirés du yoga, comme la posture du cobra, pour favoriser la circulation et le bien-être intestinal. Si les préoccupations digestives persistent, une consultation médicale s'avère indispensable.
(1) Incroyable microbiote ! Voyage au cœur des étonnants pouvoirs de l’intestin, de Julien Scanzi, éditions Leduc, 208 pages, 22,00 €.
