Invitée sur le podcast américain Mindbodygreen, la nutritionniste renommée JJ Virgin partage des stratégies clé pour vieillir en restant actif et en forme.
"Vieillir est un privilège, mais vieillir en force est un choix." Un message fort qu'elle a relayé lors d’un épisode diffusé le 16 juin 2024.
Un entraînement inspiré du quotidien
Virgin souligne que l'entraînement quotidien est fondamental. Elle préconise des exercices simples qui imitent les mouvements quotidiens, tels que les squats (qui imitent le fait de s'asseoir) ou les soulevés de terre (similaires à soulever une boîte lourde). Intégrer des exercices comme le step avec des poids, imitant la montée des escaliers, renforce également le tronc et améliore la sangle abdominale.
Allier entraînements lents et cardio
Pour Virgin, il est essentiel d'incorporer des routines douces comme le yoga et la marche tranquille, qui mettent à l'épreuve les muscles à contraction lente, utilisés lors des activités quotidiennes. Cependant, pour conserver une agilité dans les mouvements rapides, elle recommande également l'entraînement des muscles à contraction rapide par des sprints ou du cyclisme à haute intensité. "Le moment de commencer est maintenant!" invite-t-elle.
La nutritionniste compare le développement musculaire à un investissement financier. "Investir dans sa force est crucial pour mieux vivre à l'avenir."
Favoriser les protéines
Selon l’ANSES, il est conseillé de consommer entre 0,83 et 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour pour les personnes de moins de 60 ans. JJ Virgin, quant à elle, recommande de viser 30 grammes de protéines à chaque repas pour renforcer la masse musculaire, en favorisant des sources comme le bœuf nourri à l’herbe, le saumon sauvage et le poulet.
Pour ceux qui suivent un régime végétarien, 40 grammes de protéines par repas sont suggérés. Les protéines végétales, présentes dans les légumineuses et les céréales complètes, offrent tous les acides aminés essentiels nécessaires à une alimentation équilibrée.
Les femmes dans la période de pré-ménopause doivent particulièrement veiller à leur apport protéique, car la perte de masse musculaire peut débuter dès l'âge de 30 ans. "Avec la baisse d'œstrogènes, notre corps assimile moins bien les acides aminés. Cela veut dire qu'il faudra probablement augmenter ses apports en protéines en vieillissant."
Ne tardez pas à investir dans votre force et vos protéines dès aujourd'hui!
En résumé :
- Le 16 juin 2024, JJ Virgin a partagé des recommandations sur le podcast The Mindbodygreen pour vieillir en forme.
- Elle préconise des exercices quotidiens inspirés des gestes quotidiens ainsi qu'un équilibre entre entraînements lents et cardio.
- Virgin insiste sur l'importance de développer sa masse musculaire et de privilégier des apports en protéines adéquats.
