Des experts en nutrition britanniques recommandent d'intégrer des superaliments à votre alimentation hebdomadaire pour favoriser votre santé et prolonger votre vie. Selon les docteurs Duane Mellor et Pamela Mason, il est crucial de varier les aliments mangés au quotidien afin d'assurer un apport suffisant en nutriments essentiels.
Varier les couleurs des légumes
Pour garantir une nutrition optimale, le Dr Mellor insiste sur l'importance de consommer des légumes de différentes couleurs. « L'idéal est de manger 2 à 3 types variés de légumes à feuilles, ainsi qu'une diversité de salades et de légumes racines. Cela permet d'obtenir différentes sources de fibres et de phytonutriments », explique-t-il.
Une portion quotidienne de protéines maigres
Le Dr Pamela Mason recommande d'inclure des protéines maigres dans vos repas quotidiens, comme du poulet, de la dinde, du poisson, de la viande rouge maigre et des légumineuses. L'accent est également mis sur la variété des sources de protéines pour maximiser les bienfaits nutritionnels.
Les bienfaits des légumes secs et des fruits
Intégrer des légumes secs à votre alimentation est également essentiel, selon Duane Mellor, car ils sont riches en fibres et contribuent à la santé de votre microbiome intestinal. En ce qui concerne les fruits, les pommes, poires et fruits rouges offrent un apport nutritif complet et sont recommandés au quotidien pour un régime équilibré.
Le pain complet et ses atouts
Le pain complet, riche en fibres, joue un rôle clé dans la lutte contre le mauvais cholestérol. Le Dr Mellor conseille d'en consommer régulièrement, tout comme d'autres céréales complètes comme l'avoine et l'orge, pour améliorer la gestion du poids et la santé intestinale tout en réduisant le risque de diabète.
Les noix et le poisson gras : des alliés santé
Consommer cinq poignées de noix par semaine est associé à un risque réduit de maladies cardiovasculaires. Pour bénéficier de cet effet, il est préférable de choisir des noix non salées et sans sucres ajoutés. De plus, une portion de 140 g de poisson gras chaque semaine, riche en oméga-3, est bénéfique pour la santé cardiaque et cérébrale.
En résumé
- Les nutritionnistes recommandent sept superaliments pour favoriser la santé et la longévité.
- Cela comprend des légumes variés, protéines maigres, légumineuses, fruits, céréales complètes, noix et poisson gras.
En intégrant ces aliments dans votre régime alimentaire, vous pouvez réduire les risques de maladies tout en améliorant votre espérance de vie.
