Avec le retour des températures estivales, un médecin américain propose une méthode rapide pour vérifier votre taux d’hydratation. Alors que la chaleur refait surface après des mois de pluie, il est crucial de prêter attention aux risques de déshydratation. Sur TikTok, le Dr Myro Figura, anesthésiste à UCLA Health en Californie, partage une technique facile à réaliser.
Pour effectuer ce test, pincez la peau de votre main. Si elle revient rapidement à son état normal après avoir relâché le pincement, c'est que vous êtes suffisamment hydratée. En revanche, si la peau reste en place, cela signifie qu'il est temps de boire davantage. Ce test, également connu sous le nom de test de turgescence, est fréquemment utilisé dans les hôpitaux.
“Lorsque vous êtes déshydratée, l’espace extracellulaire se contracte, ce qui réduit l’élasticité de la peau. En pinçant votre peau, elle reste en place si vous êtes déshydratée”, explique le médecin, en montrant une vidéo illustrant ce test. Il souligne que ce dernier devrait être effectué sur le dos de la main, et non sur le doigt.
Signes de déshydratation à surveiller
Outre le célèbre test de la peau, d'autres signes peuvent indiquer une déshydratation. La bouche sèche est souvent le premier signal. Lorsque les glandes salivaires ne produisent pas suffisamment de salive, cela peut également se manifester par une urine jaune foncé ou un rythme de mictions peu fréquent, ce qui peut augmenter le risque d'infections urinaires.
- Des vertiges peuvent survenir en raison d'une diminution du flux sanguin vers le cerveau, causée par une déshydratation.
- Les maux de tête, la peau autour des yeux qui paraît terne et les lèvres gercées sont autant d'indices qu'il est temps de se réhydrater.
Attention particulière pour les bébés
Les signes de déshydratation chez les bébés peuvent différer légèrement, mais restent relativement similaires. Surveillez un point mou sur le dessus de leur tête ou des signes comme des pleurs sans larmes. Des couches à peine mouillées ou une irritabilité inhabituelle peuvent également alerter.
Les autorités sanitaires recommandent de boire entre 1 et 1,5 litres d'eau par jour pour un adulte. En période de forte chaleur, il est conseillé d'augmenter la consommation à deux litres. Rappelez-vous que le corps humain est constitué d’eau à plus de 60 %, et il est essentiel de maintenir cet équilibre.
